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Manque de légitimité : pourquoi avez-vous l’impression de ne jamais être assez ?
« Qui suis-je pour faire ça ? »
« Je ne suis pas assez compétente. »
« Je n’ai pas suffisamment d’expérience. »
« D’autres le font beaucoup mieux que moi. »
« Je ne suis peut-être tout simplement pas faite pour ça. »
Si ces phrases vous sont familières, vous souffrez peut-être d’un manque de légitimité.
Et ce sentiment peut toucher de nombreux domaines de la vie : le travail, les relations, la maternité, les projets personnels, la prise de parole ou simplement la capacité à faire des choix pour soi.
On peut avoir des compétences, de l’expérience, des qualités et même des résultats… et continuer malgré tout à penser :
« Je ne suis pas encore assez. »
Mais pourquoi est-il si difficile de se sentir légitime ?
Et surtout : comment retrouver suffisamment de confiance en soi pour oser prendre sa place ?
Qu’est-ce que le sentiment d’illégitimité ?
Se sentir illégitime, ce n’est pas forcément manquer de compétences.
C’est souvent avoir du mal à reconnaître sa propre valeur.
Vous pouvez objectivement être compétente dans votre travail et pourtant avoir peur de donner votre avis.
Vous pouvez être une mère attentive et avoir constamment l’impression de ne pas en faire assez.
Vous pouvez avoir une véritable envie de changer de vie et penser que vous n’avez pas les capacités nécessaires.
Vous pouvez avoir une idée, un projet ou une ambition et immédiatement chercher toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas essayer.
Le problème n’est donc pas toujours ce que vous êtes capable de faire.
Il peut se trouver dans l’image que vous avez de vous-même.
« Je serai légitime quand… »
Le manque de légitimité s’accompagne souvent d’une condition.
Je serai légitime quand j’aurai plus d’expérience.
Je serai légitime quand je serai plus sûre de moi.
Je serai légitime quand je connaîtrai toutes les réponses.
Je serai légitime quand les autres reconnaîtront mes compétences.
Je serai légitime quand je serai enfin à la hauteur.
Le problème ?
Le « quand » peut ne jamais arriver.
Parce qu’une fois l’objectif atteint, un nouveau doute apparaît.
Vous obtenez une promotion, mais vous pensez que vous avez simplement eu de la chance.
Vous réussissez un projet, mais vous minimisez votre réussite.
On vous félicite, mais vous pensez que les autres exagèrent.
Vous accomplissez quelque chose que vous pensiez impossible… puis vous placez immédiatement la barre plus haut.
La légitimité devient alors une cible qui recule sans cesse.
Le lien entre manque de légitimité et confiance en soi
La confiance en soi et le sentiment de légitimité sont étroitement liés.
Lorsque vous doutez constamment de votre valeur, vous pouvez avoir tendance à :
demander régulièrement l’avis des autres ;
avoir peur de faire une erreur ;
vous comparer ;
minimiser vos réussites ;
avoir du mal à accepter les compliments ;
vous excuser excessivement ;
ne pas oser dire non ;
éviter de prendre la parole ;
accepter des situations qui ne vous conviennent plus ;
attendre d’être totalement prête avant d’agir.
À force, vous pouvez finir par vivre en dessous de vos possibilités.
Non pas parce que vous n’en êtes pas capable.
Mais parce que vous ne vous autorisez pas à essayer.
Le piège de la comparaison
La comparaison peut renforcer considérablement le sentiment d’illégitimité.
Vous regardez une personne qui semble avoir confiance en elle.
Elle parle avec assurance.
Elle semble savoir ce qu’elle veut.
Elle réussit.
Elle ose.
Et vous vous dites :
« Moi, je n’en serais jamais capable. »
Mais vous comparez votre intérieur à son extérieur.
Vous connaissez vos doutes, vos erreurs, vos hésitations et vos peurs.
Vous ne connaissez pas forcément les siennes.
Vous voyez peut-être son chapitre 10 alors que vous êtes au chapitre 2.
Cela ne signifie pas que vous êtes moins capable.
Cela signifie simplement que vous n’en êtes pas au même endroit.
Le syndrome de l’imposteur : « Et s’ils découvraient que je ne suis pas à la hauteur ? »
Le sentiment d’illégitimité peut également ressembler au syndrome de l’imposteur.
Vous avez réussi quelque chose, mais vous avez du mal à attribuer cette réussite à vos propres compétences.
Vous pensez :
« J’ai simplement eu de la chance. »
« Ce n’était pas si compliqué. »
« N’importe qui aurait pu le faire. »
« Ils vont finir par comprendre que je ne suis pas aussi compétente qu’ils le pensent. »
Et plus vous avancez, plus vous avez l’impression de devoir prouver votre valeur.
Pourtant, avoir des doutes ne signifie pas être un imposteur.
On peut être compétente et douter.
On peut être légitime et avoir peur.
On peut être en apprentissage et avoir de la valeur.
Prendre sa place ne signifie pas prendre celle des autres
Pour certaines femmes, prendre leur place est particulièrement difficile.
Elles ont appris à être disponibles.
À aider.
À faire plaisir.
À éviter les conflits.
À penser aux besoins des autres avant les leurs.
À être « gentilles ».
Alors lorsqu’elles commencent à poser leurs limites, à exprimer leurs besoins ou à dire non, une pensée apparaît :
« Je deviens égoïste. »
Mais poser une limite n’est pas rejeter l’autre.
Dire non n’est pas être une mauvaise personne.
Exprimer un besoin n’est pas imposer ses volontés.
Prendre sa place ne signifie pas prendre toute la place.
Vous pouvez prendre soin des autres sans vous abandonner.
Pourquoi attend-on d’avoir confiance avant d’agir ?
C’est l’un des grands pièges du manque de confiance en soi.
On se dit :
« Lorsque j’aurai confiance en moi, je le ferai. »
Mais dans beaucoup de situations, la confiance apparaît justement après avoir osé agir.
Vous dites non alors que vous avez peur.
Vous prenez la parole malgré votre appréhension.
Vous envoyez cette candidature.
Vous commencez cette formation.
Vous lancez ce projet.
Vous demandez ce dont vous avez besoin.
Et vous découvrez quelque chose d’important :
« J’avais peur… et je l’ai fait quand même. »
Cette expérience devient une nouvelle preuve que vous êtes capable.
Puis une autre.
Puis une autre.
La confiance en soi se construit progressivement à partir de ces expériences.
Comment retrouver un sentiment de légitimité ?
Il ne s’agit pas de devenir une personne qui ne doute plus jamais.
L’objectif est plutôt d'apprendre à ne plus laisser vos doutes décider systématiquement à votre place.
1. Identifiez les situations dans lesquelles vous vous sentez illégitime
Demandez-vous :
« Dans quel domaine de ma vie est-ce que je me sens particulièrement insuffisante ? »
Au travail ?
Dans mes relations ?
Dans ma vie de famille ?
Dans mon apparence ?
Dans mes projets ?
Dans ma capacité à dire non ?
Mettre des mots sur ce que vous ressentez permet déjà de commencer à comprendre vos mécanismes.
2. Observez votre discours intérieur
Que vous dites-vous lorsque vous faites une erreur ?
Est-ce :
« Je suis nulle. »
ou :
« Je me suis trompée, je peux apprendre de cette expérience. »
La manière dont vous vous parlez influence profondément la manière dont vous vous percevez.
3. Arrêtez de minimiser vos réussites
Prenez quelques minutes pour noter les choses dont vous pouvez être fière.
Pas uniquement les grandes réussites.
Une décision difficile.
Une limite posée.
Une situation que vous avez traversée.
Une compétence développée.
Un changement que vous avez osé faire.
Votre cerveau a besoin de voir aussi ce qui fonctionne, pas uniquement ce qui ne va pas.
4. Osez une petite action
Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre vie demain.
Choisissez simplement une chose que vous n’osez pas faire à cause de votre manque de confiance.
Puis demandez-vous :
« Quelle serait la plus petite étape possible ? »
La légitimité se nourrit aussi de l’expérience.
Vous n’avez pas besoin d’être parfaite pour être légitime
Peut-être avez-vous passé beaucoup de temps à essayer de devenir « suffisamment ».
Suffisamment compétente.
Suffisamment organisée.
Suffisamment sûre de vous.
Suffisamment forte.
Suffisamment belle.
Suffisamment disponible.
Suffisamment parfaite.
Mais il n’existe pas de moment magique où quelqu’un viendra vous remettre un certificat officiel vous annonçant :
« Félicitations, vous êtes désormais suffisamment. »
Alors peut-être que la question mérite d’être changée.
Au lieu de demander :
« Est-ce que je suis suffisamment légitime ? »
demandez-vous :
« Qu’est-ce que je ferais aujourd’hui si j’acceptais de croire que j’ai déjà le droit d’essayer ? »
Et si vous n’aviez plus besoin de permission ?
Votre légitimité ne dépend pas uniquement du regard des autres.
Vous avez le droit d’apprendre.
Le droit de changer d’avis.
Le droit de ne pas tout savoir.
Le droit de faire des erreurs.
Le droit de vouloir autre chose.
Le droit de poser vos limites.
Le droit de prendre votre place.
Le droit de construire une vie qui vous ressemble.
Vous n’avez pas besoin d’être arrivée pour avoir le droit d’avancer.
Et vous n’avez pas besoin d’attendre de ne plus avoir peur pour commencer.
La confiance se construit.
La légitimité aussi.
Et parfois, le premier pas consiste simplement à arrêter de se demander :
« Est-ce que j’ai le droit ? »
et commencer à se demander :
« Qu’est-ce que je choisis pour moi maintenant ? »
Vous avez l’impression de ne jamais être « assez » ?
Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, si vous doutez souvent de vous, si vous avez tendance à vous comparer, à vous remettre en question ou à faire passer les besoins des autres avant les vôtres, vous n’avez pas forcément besoin de « devenir plus forte ».
Vous avez peut-être surtout besoin de comprendre ce qui vous fait douter de vous et de retrouver une relation plus juste avec vous-même.
C’est précisément ce que nous pouvons travailler ensemble en coaching.
En séance, nous pouvons notamment explorer :
les croyances qui limitent votre confiance en vous ;
la peur du jugement ;
la difficulté à poser vos limites ;
le besoin de validation extérieure ;
la tendance à vous dévaloriser ou à minimiser vos réussites ;
la difficulté à prendre votre place ;
les blocages qui vous empêchent de passer à l’action;
Vous n’avez pas besoin d’arriver avec toutes les réponses.
Vous pouvez simplement arriver avec cette sensation de tourner en rond, de douter de vous ou de savoir que quelque chose doit changer.
Et si vous arrêtiez d’attendre d’être suffisamment légitime pour commencer ?
Prenez rendez-vous pour un accompagnement individuel à Mouvéa, à Herve, et faisons le point ensemble sur ce qui vous empêche aujourd’hui d’avancer.
Parce que vous n’avez peut-être pas besoin de devenir quelqu’un d’autre.
Vous avez peut-être simplement besoin de recommencer à croire en vous.
Amélia Pereira Leite
0491/55.11.53
Coach en développement personnel – Herve
Accompagnement individuel des femmes autour de la confiance en soi, des limites, de la charge mentale, de l’épuisement, de la perte de sens et des périodes de transition.